Gerard López

Mirarte con honestidad sin castigarte

La autoaceptación no es resignarte ni “dejarte estar”. Es poder mirarte tal como eres —con luces y sombras— y elegir desde ahí. En terapia Gestalt, aceptar no significa rendirse: significa volver al aquí y ahora para relacionarte contigo con más amabilidad y verdad.

¿Qué es la autoaceptación (mirada Gestalt)?

Es la capacidad de incluir tu experiencia presente —cuerpo, emoción y pensamiento— sin negarla ni maquillarla. Reconoces lo que hay, asumes tu parte de responsabilidad y, desde ese contacto, aparece la posibilidad real de cambio.

Beneficios

• Menos estrés interno: cae la presión por cumplir expectativas imposibles.
• Relaciones más auténticas: te vinculas sin tanta máscara o perfección.
• Autoestima más real: te valoras por quien eres, no solo por lo que haces.
• Más resiliencia: los errores se vuelven aprendizaje, no condena.
• Bienestar emocional: más espacio interno, menos autocrítica.

Cómo la fomentamos en terapia Gestalt

• Atención plena al presente: observar sensaciones, emociones y pensamientos sin juicio.
• Diálogo con la voz crítica: comprender su función protectora y ofrecerle un tono más amable.
• Autocompasión práctica: tratarte como tratarías a alguien a quien quieres.
• Cuerpo y emoción: respirar, ubicar tensiones, dar lugar al llanto o a la rabia contenida.
• Límites y elección: decir “no” pequeños, pedir ayuda, pausar antes de reaccionar.

Ejercicios sencillos para empezar

• 60 segundos de presencia: nombra tres sensaciones corporales (temperatura, tensión, contacto) sin intentar cambiarlas.
• Frase puente al crítico: “Sé que quieres protegerme; ahora voy a hablarme con más amabilidad”.
• Gesto amable: mano en el pecho y una frase breve: “Esto es difícil; me acompaño”.
• Elección del 1%: una microacción hoy (pedir tiempo, un “no” pequeño, 10 minutos de descanso).
• Registro breve: al final del día, anota una cosa que honraste de ti hoy.

Si este tema se cruza con ciclos que repites, quizá te ayude leer Romper patrones en tus relaciones. Y si pospones por miedo a no estar a la altura, puedes ver por qué posponer a veces también protege.

Si te reconoces en esto y quieres hablarlo… aquí estoy.

Terapia Gestalt para ansiedad en las relaciones, miedo al conflicto o al rechazo.
Online o presencial (Barcelona y Santa Coloma).

Más info: ansiedad en las relaciones