Gerard López

El ciclo de necesidades (mirada Gestalt)

A veces tragas y te adaptas; otras, te exiges no necesitar nada. En terapia Gestalt hablamos del ciclo de necesidades: empieza en la sensación (algo en el cuerpo avisa), continúa con la conciencia de lo que falta, pasa a la movilización de recursos, sigue con la acción (acercarme a ello), llega el contacto y la satisfacción, y termina en la retirada que cierra la experiencia. Cuando el ciclo se corta en alguna fase, emergen la ansiedad, el enfado contigo o el vacío.

Las etapas del ciclo

1. Sensación: aparece un nudo en el estómago, sequedad en la boca, cansancio. El cuerpo avisa.
2. Conciencia: pones nombre: “necesito descansar / claridad / ser escuchado”.
3. Movilización: reúnes recursos internos (“me doy permiso”) y externos (tiempo, persona, lugar).
4. Acción: haces algo concreto: te acercas a lo que necesitas (descansar, hablar, poner un límite, tomar distancia).
5. Contacto: te encuentras con lo que nutre (la conversación, el descanso, el límite).
6. Satisfacción: notas alivio, amplitud, calma; la necesidad se completa.
7. Retirada: sueltas, cierras y vuelves a tu ritmo hasta que surja algo nuevo.

Dónde suele cortarse el ciclo

• Miedo al conflicto: detectas la necesidad pero callas por evitar tensión.
• Autocrítica: “no debería necesitar esto”, “soy demasiado sensible”.
• Pedido o paso confuso: insinuas en vez de actuar con claridad; el otro no entiende o tú no te sostienes.
• Procrastinación: postergas la acción por miedo a fallar. Aquí explico por qué posponer a veces también protege.

Cómo acompañarlo en la práctica

• Escucha corporal breve (60s): nombra tres sensaciones (temperatura, tensión, contacto) sin intentar cambiarlas.
• Pon nombre a la necesidad: “necesito… tiempo / claridad / compañía / espacio”.
• Paso concreto claro y amable: pedir, poner un límite, tomar distancia, parar y descansar.
• Revisa tras el contacto: nota si hay alivio o si falta algo para cerrar.
• Cierra y retírate: agradece, suelta y vuelve a ti; el ciclo se completa.

¿Cómo lo trabajamos en sesión (Gestalt)?

• Traer la escena al presente: cuerpo, voz, mirada; lo que pasa aquí-ahora.
• Nombrar la necesidad y la dirección: ¿qué falta y hacia qué me muevo? (descanso, claridad, compañía, límite, distancia…).
• Ensayar el paso concreto: acercarme a ello de forma segura —poner un límite, pedir, tomar distancia, parar y descansar— y observar el efecto.
• Cuerpo y emoción: sostener el impulso de huida o de complacer y dar lugar a lo que emerge.
• Cierre y retirada: notar alivio o satisfacción; si falta algo, ajustar; si se completó, soltar.

Si te cuesta hablarte con amabilidad, quizá te sirva leer ¿Te aceptas tal como eres?. Y si repites los mismos ciclos, aquí tienes Romper patrones en tus relaciones.

Si te reconoces en esto y quieres hablarlo… aquí estoy.

Terapia Gestalt para ansiedad en las relaciones, miedo al conflicto o al rechazo.
Online o presencial (Barcelona y Santa Coloma).

Más info: ansiedad en las relaciones